নাক ডাকা খুব পরিচিত একটি ঘুমজনিত সমস্যা। ঘুমের সময় শ্বাসনালী আংশিকভাবে বন্ধ হয়ে গেলে গলার নরম টিস্যু কম্পিত হয়ে শব্দ তৈরি করে। অনেকের কাছে এটি সাধারণ বিষয় মনে হলেও নিয়মিত ও তীব্র নাক ডাকা কখনও কখনও গুরুতর স্বাস্থ্যঝুঁকির ইঙ্গিত হতে পারে।
নাক ডাকার প্রধান কারণ
নাক বন্ধ থাকা বা সাইনাসের সমস্যা
অতিরিক্ত ওজন
ঘুমের সময় পিঠের ওপর ভর করে শোয়া
অ্যালকোহল বা ঘুমের ওষুধ সেবন
বড় টনসিল বা শ্বাসনালীর গঠনগত সমস্যা
ধূমপান ও অ্যালার্জি
যেসব লক্ষণে সতর্ক হবেন
উচ্চ শব্দে নাক ডাকা
ঘুমের মধ্যে শ্বাস আটকে যাওয়া
সকালে মাথাব্যথা বা গলা শুকিয়ে যাওয়া
সারাদিন ক্লান্তি ও ঝিমুনি
মনোযোগ কমে যাওয়া
নাক ডাকা কমানোর উপায়
পাশ ফিরে ঘুমানোর অভ্যাস করুন
ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন
ঘুমের আগে অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন
নাক বন্ধ থাকলে চিকিৎসা নিন
পর্যাপ্ত পানি পান করুন
মাথা সামান্য উঁচু করে ঘুমান
কখন চিকিৎসকের কাছে যাবেন?
যদি নাক ডাকার সঙ্গে ঘুমের মধ্যে দম বন্ধ হওয়া, অতিরিক্ত ক্লান্তি বা ঘন ঘন ঘুম ভাঙার সমস্যা থাকে, তাহলে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি। কারণ এটি অনেক সময় স্লিপ অ্যাপনিয়া-এর লক্ষণ হতে পারে।
